Establecer metas "Crear un Futuro"...

 

     Se entrevisto a pacientes para saber porque algunos respondían especialmente bien al tratamiento y se descubrió una gran similitud en sus respuestas: todos tenían razones muy poderosas para desear vivir, podían detallarlas, y sentían que esa intensa dedicación a su objetivo era la explicación de su desacostumbrado progreso positivo.

Estas razones o metas, abarcaban desde un fuerte deseo de concluir un importante negocio o recoger la cosecha esa temporada, hasta una ferviente necesidad de comunicar a sus hijos ciertos mensajes útiles. Lo importante era que estas metas tenían un significado especial para ellos… tan fuerte como para intensificar su deseo de vivir.

Se necesita un gran valor para vivir de un modo que haga que la vida valga la pena después de haber recibido un diagnostico de cáncer. Se necesita valor porque, so la vida vale la pena, entonces hay mucho que perder. Mucha gente cree que si le dijeran  que tenían una enfermedad posiblemente mortal, harían todas las cosas que quisieron hacer y se postergaron, vivirían los meses que le quedaran hasta la saciedad. Lo cierto es que la mayoría suele hacer lo contrario: dejan de vivir.

Cuando el paciente de cáncer tiene miedo a causa de su posible próxima muerte, tiende a sentir que todos los recursos familiares que se están empleando en mejorar su calidad de vida deben ser utilizados en otra persona que “vaya a durar más”. Pero se descubrió que los que “duran más” son precisamente los que hacen que la vida valga mas la pena al invertir parte de si mismos en algo que de valor y significado a sus vidas.

                                                               Beneficios de establecer metas.

La buena salud, es el resultado de tener en cuenta las propias necesidades –mentales, físicas y emocionales- y de trasladar esta consciencia a la acción. Establecer nuevas metas es la herramienta mas efectiva para que los pacientes lleven a cabo una acción positiva.

Al pedir a nuestros pacientes que establezcan metas, les ayudamos a expresar sus razones para vivir, restableciendo así su conexión con la vida. Es un modo de transformar las necesidades emocionales, mentales y físicas en un comportamiento que reafirme la vida. El deseo de vivir es más fuerte cuando hay algo por lo que vivir.

El establecimiento de metas tiene muchos otros beneficios significativos para el paciente de cáncer:

1.       El establecimiento de metas prepara menta y emocionalmente para actuar según la propia decisión de recuperar la salud. Con la meta se esta afirmando que se espera la recuperación.

2.       El establecimiento de metas expresa confianza en la capacidad de satisfacer las propias necesidades. Se esta actuando sobre la vida en lugar de actuar sobre cosas fuera de control. La importancia de esta postura autoafirmativa estriba en que contrapesa la actitud de desesperanza y desamparo que contribuye a las condiciones fisiológicas que permiten que el cáncer pueda llegar a presentarse.

3.       La postura de estar a cargo de la vida construye una autoimagen positiva. Cuando se aceptan las propias necesidades y se trabaja para satisfacerlas, se esta afirmando que se es una persona que vale la pena.

4.       El establecimiento de metas proporciona un foco al que dirigir la energía. Establece prioridades. Cuando la vida parece condicional, las metas dan una dirección y razones para vivir.

Queremos señalar  que el valor primario del establecimiento de metas reposa en la conveniencia de estar implicando en la vida cotidiana y dedicado a alcanzar objetivos que valgan la pena, tanto si se alcanzan como si no. A veces hay pacientes que se resisten a establecer metas, porque tal vez conozcan a alguien “con metas claras” que les parecen fríos y que solo pensaban en sus objetivos, con respecto a eso estos individuos no son fríos u obsesivos porque tengan metas, si no mas bien porque sus metas esta desequilibradas; quizás dediquen poco tiempo a los valores humanos.

Las metas son simplemente instrumentos para enfocar la energía en direcciones positivas. Una meta es una declaración de las necesidades presentes tal y como se perciben. Usted es responsable de comprender sus propias necesidades y de establecer metas razonables para su satisfacción. Al movilizarse para alcanzar lo que realmente importa, esta haciendo una inversión consciente de su propia vida, lo que constituye el paso más importante en la dirección de la salud.  

                                               Determinación de las metas: líneas generales.

Muchas personas gastan tanto de sus vidas satisfaciendo las expectativas de sus padres, cónyuge, hijos, amigos y jefes que no están seguros de lo que quieren para ellos mismos. Y personas que pueden haber tenido claros sus deseos y necesidades en el pasado, pueden sentirse confundidos sobre sus metas cuando cambian las circunstancias. El enfoque que le damos a continuación le puede ayudar a definir metas apropiadas para usted. Pruebe cada punto hasta que encuentre con los que esta más de acuerdo.

1.       Revise los “beneficios” de su enfermedad. Las necesidades implícitas en los beneficios (como evitar responsabilidades, trabajo, o hacer lo que quieren otras personas) son legitimas, pero el problema actual del paciente consiste en desarrollar un medio diferente de la enfermedad para satisfacer esas necesidades.

Si, por ejemplo, uno de los beneficios era que la enfermedad le permitía pasar mayor tiempo a solas pensando, sin la distracción de los niños, del trabajo, etc, puede establecer la meta de separar unas cuantas horas cada semana simplemente para usted mismo. Use los beneficios como punto de partida para ayudarse a descubrir lo que realmente quiere para usted mismo.

2.       Plantéese preguntas de “supervivencia”. Otra manera de identificar lo que realmente es importante para usted, es considerar la posibilidad de que sus metas, sus razones para vivir, pueden ser las que supongan la diferencia entre vivir o morir. Plantéese preguntas de “supervivencia”: “Si me estuviera agarrando a la vida como a un clavo ardiendo, ¿Qué desearía tanto que haría que valiera la pena seguir agarrándome?” O, “¿Qué es lo que quiero hacer hoy que me compense para salir de la cama?” No se sorprenda si las respuestas no le vienen de inmediato. Tome la determinación de seguir planteándose estas preguntas destinadas a revelar cuales son las metas que usted desea.

3.       Plantéese preguntas de “crecimiento”. Se sugiere comenzar el proceso del establecimiento de metas con la pregunta: “¿Qué quiero hacer cuando crezca?” Esta pregunta es valida independientemente de la edad. Si la gente naturalmente crece y cambia, pero continua desempeñando viejos papeles sin cuestionárselos, esos papeles suelen llegar a ser rancios e insatisfactorios. El objetivo de esta pregunta, es forzarle a considerar lo que usted quiere de la vida ahora, con independencia de los papeles pasados, expectativas sociales, etc.

Sugerencias especificas para las metas.

Antes de que usted escriba sus metas, nos gustaría que tomara en consideración algunas sugerencias específicas para establecer las metas que han ayudado a nuestros pacientes a definir metas satisfactorias y que puedan ser alcanzadas.

1.       Escriba metas equilibradas para lo que usted desee, incluyendo actividades que le supongan una realización y que sean placenteras. La cualidad esencial que nosotros buscamos en las metas de nuestros pacientes es que satisfagan el equilibrio de todas las necesidades. Físicas, intelectuales y emocionales.

Le animamos a que incluya (1) metas dirigidas a su realización en la vida: crecimiento personal, relaciones con los demás, y planes financieros; (2) metas enfocadas a actividades placenteras (tenga presente que al menos la mitad de estas metas cuesten poco dinero); y (3) metas enfocadas al ejercicio físico.

Hemos encontrado que muchas personas escriben demasiadas metas orientadas exclusivamente al trabajo y tienden a ser “trabajómanas”. El mensaje subyacente en esa conducta es: “Tengo que justificar mi existencia por el trabajo que realizo; no valgo nada fuera de mi trabajo”. También se establecen metas que se encuentran en clara contradicción con el modo de vida.

Si usted ha descuidado completamente el ocio en aras del trabajo, una de sus metas debe ser realizar algunas actividades placenteras. Evalúe donde ha enfocado sus energías en el pasado y escriba metas que satisfagan las partes descuidadas de su vida.

2.   Establezca metas concretas y específicas. Cuando los pacientes dan su primer paso en esta dirección de apuesta por la vida, es importante que consigan resultados que les hagan sentirse realizados y que afirmen su control sobre sus vidas. Las metas deben ser tangibles, de modo que esté claro cuando han sido alcanzadas. Evite establecer metas vagas y difusas del tipo: “Quiero tener mas dinero”. En lugar de eso, establezca su meta en términos concretos, específicos, que puedan ser comprobados.

Si su meta es “tener mas dinero”, incluya las actividades especificas que se relacionen con tener mas dinero, como por ejemplo, “conseguir trabajo de media jornada”, o “presentar un informe de sus capacidades a veinticinco posibles empresarios”. Siempre que sea posible, haga que sus metas abstractas sean tangibles, de modo que pueda tener la satisfacción de saber cuando las ha alcanzado.

3.   Establezca metas mesurables. Como incentivo, puede planificar sus actividades de modo realista. Pero tenga en cuenta cuando lo haga, que casi todas las cosas de la vida necesitan mas tiempo para ser realizadas que el que solemos pensar. Regálese el tiempo necesario.

4.   Establezca metas realistas. Se puede fracasar cuando las metas no son realistas en términos del tiempo que se precisa para alcanzarlas, también se puede fracasar si se intentan alcanzar muchas simultáneamente. Hay que tener en cuenta las propias capacidades y experiencia.

5.   Establezca metas que se encuentren dentro de lo que usted pueda conseguir. Una paciente nuestra estableció como meta ser abuela… algo maravilloso pero fuera de lo que ella podía conseguir, pues dependía de las acciones e intenciones de su hija y de su yerno. Esto es un plan condenado al fracaso. Establezca metas que tengan que ver con sucomportamiento, y no con el comportamiento esperado de los demás.

6.   No tenga miedo a soñar. Recuerde sus éxitos y placeres del pasado. ¿Hay cosas que solía hacer y que le daban gran satisfacción? ¿Hay errores del pasado que le podían servir hoy de guía para establecer las metas actuales? A veces charlar con los amigos sobre las metas puede ayudar a que estas se clarifiquen pero asegúrese de que la charla no implica la adopción de las metas de ellos o el cambio de las de usted para satisfacer sus expectativas.

                               Establecer metas y actuar para alcanzarlas.

Les pedimos a nuestros pacientes que escriban tres metas que deseen alcanzar en el plazo de tres meses; otras tres en el plazo de seis meses y otras tres en el plazo de un año. Las metas a corto plazo se refieren a objetivos de placer y gratificación inmediatos, mientras que las que son a mas largo plazo se refieren a objetivos que necesitan mas tiempo para ser alcanzadas, con lo que se esta afirmando la confianza en vivir el tiempo necesario para conseguirlas.

El establecimiento de metas a largo plazo puede ser a veces algo frustrante y causante de ansiedad, porque se ve la distancia que existe entre el objetivo deseado y la situación actual. Desmenuzar los objetivos incluso a mas largo plazo en sus componentes elementales, hace que cada paso sea mas fácil de manejar y que el resultado final este a nuestro alcance.

                                               Refuerzo de las metas con las imágenes mentales.

El proceso se comienza con la técnica combinada descrita en el capitulo 11, solo que en esta ocasión la elaboración de imágenes mentales consiste en visualizar la meta como si ya se hubiera conseguido, y después contemplar en la pantalla mental todos los pasos necesarios para alcanzarla.

Imaginar que ya se ha conseguido la meta fortalece la expectación de que el acontecimiento deseado se produzca, y repasar mentalmente los pasos precisos para ello puede incluso sugerir caminos alternativos para llegar a la meta.

A continuación describiremos el proceso de imágenes mentales para reforzar  las metas. Tómese el tiempo necesario para seleccionar una de sus metas y lea los pasos lentamente.

1.     Use el proceso de relajación del Capítulo 11.

2.     Seleccione la meta con la que desee trabajar.

3.     En su pantalla mental, imagínese con la meta ya alcanzada.

4.     Experimente los sentimientos que tendría con su recién alcanzada meta. ¿Qué le diría la gente? ¿Qué haría usted? ¿Cómo se sentiría? Describa el entorno. Añada tantos detalles como pueda.

5.     Imagine como reaccionan frente a su éxito las personas que son importantes para usted.

6.     Repase los pasos necesarios para alcanzar el objetivo ¿Cuál fue el primer paso? Decida poner en práctica ese primer paso. Tenga la sensación de realización cuando concluya cada paso. Añada todos los detalles posibles sobre las acciones específicas y sobre sus sentimientos.

7.     Siéntase feliz y agradecido por haber alcanzado su meta.

8.     Vuelva gradualmente al tiempo presente.

9.     Abra los ojos y ponga en practica el primer paso.

Superación de problemas en visualización de metas.

A veces el proceso de visualización ayuda a definir las metas con más claridad. Una paciente se visualizaba en un lugar de moda muy concurrido, solo para darse cuenta de que estaba resentida con todo el mundo a su alrededor, ayudándola a comprender que necesitaba tiempo para estar a solas consigo misma.

Sin embargo, el proceso de imágenes mentales identifica obstáculos que se oponen a la consecuencia de las metas. Otra paciente nuestra descubrió que cuando se visualizaba habiendo alcanzado su meta, también percibía a su marido y sus hijos siendo desdichados, dándose cuenta de la reacción de su familia ante el cambio personal que deseaba hacer y decidió discutirlo abiertamente  con ellos.

A algunas personas puede que no les resulte fácil crear una imagen de ellas mismas alcanzando sus metas. Esto quiere decir que no se creen capaces de alcanzar esa meta. Si usted no se puede visualizar consiguiendo el objetivo final pero puede visualizar los pasos intermedios, este proceso le ayudara a establecer una creencia mas positiva en sus propias capacidades.

La clave para cambiar una expectación negativa (que puede surgir en las visualización de imágenes sobre la posibilidad de vivir el tiempo suficiente para alcanzar las metas), consiste en no negar los sentimientos, sino tomar consciencia de ellos y equilibrarlos con sentimientos positivos. Al pedirle que recuerde que también es posible un mejor desenlace, llegara a compartir un punto de vista mas positivo.

Cada vez que se de cuenta de que el proceso de visualización de imágenes es interrumpido por una creencia negativa, detenga la actividad y equilibre pacientemente ese pensamiento con una creencia positiva. Luego vuelva a las imágenes mentales y visualice alcanzando su meta.

Una vez que se familiarice con el proceso de las imágenes mentales para las metas, comience a incorporar una o dos de sus metas más importantes en el proceso regular de relajación-visualización que esta realizando tres veces al día.

Imaginar al cuerpo venciendo al cáncer y volviendo ala salud ayuda a responder y a comportarse de modo que esto pueda suceder, la visualización periódica de una meta siendo alcanzada ayuda a actuar del modo adecuado para definir mejor la dirección de la vida.